Wasser trinken – Übergewicht vorbeugen

Wasser trinken ist wichtig, um fit zu sein fürs Lernen, für den Sport und fürs Spielen. Wasser enthält null Kalorien und ist der beste Durstlöscher.

Gesüßte Getränke wie Limonaden, Cola-Getränke oder Fruchtnektare enthalten viel Zucker und damit viele Kalorien. Getränke machen aber nicht satt. Das heißt: Wer Limonade, Cola oder Fruchtnektar trinkt, isst deshalb nicht weniger. Das kann die Entwicklung von Übergewicht fördern. Außerdem können süße Getränke Appetit auf noch mehr Süßes machen. Es lohnt sich also, Wasser zu trinken. Eltern können Vorbild sein und Wasser zum Familiengetränk Nummer 1 machen. Das heißt: Es gibt Wasser zum Trinken –  bei den Mahlzeiten und auch zwischendurch.

Wer wissen möchte, wie viel Zucker in Limonade, Eistee oder Apfelsaftschorle enthalten ist, schaut auf die Nährwertangaben auf dem Etikett. Dort ist der Zuckergehalt angegeben. Auch aromatisierte Mineralwässer enthalten oft Zucker.

Fruchtsäfte enthalten zu 100 Prozent Frucht, aber auch viele Kalorien. Der Grund: Die Früchte selbst enthalten Zucker. Deshalb Fruchtsaft am besten nur verdünnt mit viel Wasser trinken.

Fruchtnektar hat je nach Fruchtart einen Mindestfruchtgehalt von 25 bis 50 Prozent und darf mit Wasser versetzt sowie mit Zucker (oder Süßungsmitteln) gesüßt werden, da er oft zu sauer oder dickflüssig für reinen Saft wäre.

In Light-Getränken ist der Zucker durch Süßstoff ersetzt, weshalb sie weniger oder keine Kalorien enthalten. Da sie aber süß schmecken, können sie die Vorliebe für Süßes fördern. Wie süß etwas schmecken muss, ist auch eine Frage der Gewöhnung. Deshalb sind Light-Getränke nicht zu empfehlen.

Milch ist ein wertvolles Lebensmittel, zählt aber nicht zu den Getränken. Sie enthält Vitamine und Calcium, das für den Aufbau von Knochen notwendig ist, aber auch Fett, Milchzucker und Eiweiß. Außerdem liefert sie viele Kalorien. Eine Tasse Milch kann z. B. eine Zwischenmahlzeit sein.

Gesüßte Kakaogetränke enthalten viel Zucker und haben dadurch noch mehr Kalorien als Milch. Sie gehören daher ebenfalls nicht zu den empfohlenen Getränken.

Wer zu wenig trinkt, wird schnell müde und schlapp. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind über den Tag verteilt ausreichend trinkt – am besten zu jeder Mahlzeit und zwischendurch. Sie können sich an die folgenden Mengenangaben (1000 ml = 1 Liter) orientieren:

• Alter 1 bis 3 Jahre: 820 ml
• Alter 4 bis 6 Jahre: 940 ml
• Alter 7 bis 9 Jahre: 970 ml
• Alter 10 bis 12 Jahre: 1170 ml
• Alter 13 bis 14 Jahre: 1330 ml
• Alter 15 bis 18 Jahre: 1530 ml

An heißen Tagen oder wenn Ihr Kind bei Sport und Spiel viel schwitzt, kann der Flüssigkeitsbedarf stark steigen. Ermuntern Sie Ihr Kind immer wieder zum Trinken durch bewusst dafür eingelegte Pausen. Packen Sie für unterwegs stets ein Getränk ein. Oft trinken Kinder zu wenig, weil sie den Durst erst spät spüren.

Babys brauchen neben Mutter- und Säuglingsmilch meist erst mit der Einführung des dritten Breis zusätzliche Flüssigkeit

Der beste Durstlöscher ist Wasser – egal, ob Trinkwasser aus der Leitung oder Mineralwasser aus Flaschen. Trinkwasser wird streng kontrolliert, ist preiswert und überall verfügbar. Wer mag, kann es mit einem Gerät aufsprudeln. Mineralwasser kann je nach Sorte eine gute Quelle für Mineralien sein. Auch ungesüßte Früchte- oder Kräutertees sind eine gute Wahl.

Zu den süßen Getränken zählen Limonaden, Brausen, Fruchtsäfte, Fruchtsaftschorlen, Nektare, Fruchtsaftgetränke, Eistee, Energy-Drinks und andere Softdrinks. Der Zucker wird bei der Herstellung zugesetzt oder er ist schon von Natur aus in den Früchten enthalten. Auch Fruchtzucker ist Zucker.

Süße Getränke

• enthalten viel Zucker,
• enthalten viele Kalorien,
• machen nicht satt und können so zu Übergewicht beitragen,
• sind nicht als Durstlöscher geeignet,
• sind in kleinen Mengen in Ordnung.

Fachleute empfehlen, dass pro Tag maximal 10 Prozent der Gesamtkalorien aus Zucker stammen sollen – aus Getränken und festen Lebensmitteln zusammen. Umgerechnet für ein 8 Jahre altes Kind sind dies etwa 160 Kalorien oder 13 Zuckerstückchen pro Tag. Mit nur einem kleinen Glas Apfelsaft pur, das 5 Stück Würfelzucker enthält, sind folglich schon über 40 Prozent der empfohlenen Zuckermenge ausgeschöpft.