Aktiv sein geht überall
Es gibt so viele Orte, wo Eltern und Kinder ohne großen Aufwand täglich aktiv sein können: in der Natur, der Wohnung, auf Plätzen, im Innenhof, auf dem Schulhof, in der Turnhalle, im Sportverein, auf dem Weg zu Kita und Schule usw.
Zu Hause in Bewegung kommen
Zu Hause gibt es viele Möglichkeiten, mit Ihrem Kind in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie ganz selbstverständlich Aufzüge links liegen lassen und mit Ihrem Kind die Treppen benutzen, fördert es Ausdauer und Muskulatur Ihres Kindes. Wenn Ihr Kind beim Aufräumen oder Staubsaugen hilft, zahlt auch das ganz selbstverständlich auf sein Bewegungskonto ein.
Nahezu jedes Möbelstück eignet sich für eine kleine Bewegungsübung. Ob Stuhl oder Hocker: Hier können alle Familienmitglieder ausprobieren, wer es schafft, sich zehnmal fast hinzusetzen, ohne den Sitz zu berühren und wieder aufzustehen. Die Erwachsenen dabei zu überflügeln weckt den Ehrgeiz vieler Kinder.
Ganz einfach mit Kissen auf dem Boden kann ein Parcours gebaut werden, über den gesprungen wird. So kommt man nicht nur auf dem Spielplatz oder in der Turnhalle, sondern auch zu Hause leicht ins Schwitzen.
Und wenn ein Platz für einen Heimtrainer, ein Laufband oder Rudergerät gefunden wird, ist das Ausdauertraining garantiert.
Bewegungsideen für zu Hause
Einfache Tipps für mehr Aktivität in der Wohnung. Weitere Bewegungstipps und Anregungen für Kinder und Jugendliche finden Sie in der Rubrik Bewegungsideen.
Treppensteigen als Fitness-Training für Beine, Po und Ausdauer
Regelmäßiges Treppensteigen stärkt nicht nur verschiedene Muskelpartien, sondern auch das Herz-Kreislauf-System.
zur WebsiteTreppauf, treppab zu mehr Fitness
Egal ob jung oder alt, dick oder dünn, untrainiert oder fit: Die Treppe ist ein ideales Trainingsgerät.
zur WebsiteÜbung 5 – Treppensteigen
Zur Kräftigung der Muskulatur ist Treppensteigen bestens geeignet. Worauf es dabei ankommt und wie man Schritt für Schritt den Schwierigkeitsgrad steigert.
zur WebsiteMehr Bewegung vor der Haustür
Direkt vor dem eigenen Wohnhaus finden sich in der Regel einige sportliche Gelegenheiten für die ganze Familie. Oft gibt es in der Nähe einen Bereich, in dem keine Autos fahren und das Ballspielen erlaubt ist: auf dem Hof, dem kleinen Platz oder dem Grünstreifen. Wenn das Fußballspielen auf diesen Plätzen verboten ist können stattdessen ein Softball- oder ein Federballspiel ausprobiert werden. Viele Parks oder Spielplätze haben auch eine Tischtennisplatte.
Draußen vor der Tür, in Grünanlagen und auf breiten Bürgersteigen können Sie mit Ihrem Kind auch körperliche Übungen machen wie einfache Yoga-Übungen und Dehnungen.
Auch ein Einkauf kann Ihnen und Ihrem Kind gesunde Bewegungseinheiten verschaffen, wenn Sie zu Fuß gehen und gemeinsam Taschen oder Tüten nach Hause tragen. Das kräftigt die Muskulatur und macht Kindern oft mehr Spaß als im Auto zu sitzen. Überhaupt sammeln Sie bereits viel Bewegungszeit, wenn Sie Ihr Kind daran gewöhnen, sich mit der Kraft des eigenen Körpers fortzubewegen – zu Fuß, mit Laufrad, Fahrrad oder Roller.
Gut zu wissen
Bitte beachten Sie, dass Sport und Spiel auf normalen Straßen wegen der Unfallgefahr verboten sind. Auf Straßen, die verkehrsberuhigt (blaues Schild mit PKW, Haus, Fußgänger und Kind) sind, haben Fußgänger und Fahrzeuge die selben Rechte. Kinder dürfen dort spielen, Autos müssen Schrittgeschwindigkeit fahren.
Eine Spielstraße (rotweißes Verbotsschild plus spielendes Kind) gehört allein den Kindern und Fußgängern, jeglicher Verkehr (auch Fahrradfahren) ist komplett verboten.
Bewegungideen vor der Haustür
Leichte Bewegungsideen vor der Haustür, auf Plätzen und auf Wegen zum Einkaufen oder zur Arbeit. Weitere Bewegungstipps und Anregungen für Kinder und Jugendliche finden Sie in der Rubrik Bewegungsideen.
Die Bewegungsdocs
Bewegung als Medizin: Die Bewegungs-Docs Melanie Hümmelgen, Christian Sturm und Helge Riepenhof helfen Menschen, die an ihren massiven Gesundheitsproblemen fast verzweifeln.
zur WebsiteDehnübungen: Beweglichkeit und Gefäßgesundheit verbessern
Dehnübungen (Stretching) lockern nicht nur Gelenke in Beinen, Hüfte, Rücken, Schulter und Co, sondern sorgen auch für geschmeidige Faszien und elastische Blutgefäße.
zur WebsiteStretching
Stretching bringt Schwung in Ihren Alltag – und Ihren Körper! Dieses einfache, aber effektive Training – besser bekannt als „Dehnen“ – steigert Ihre Flexibilität, verbessert die Beweglichkeit, beugt Verletzungen vor und löst Verspannungen in verkürzten Muskeln.
zur WebsiteZeit für eine Bewegungspause in der Schule
Schülerinnen und Schüler verbringen sehr viel Zeit auf ihrem Stuhl sitzend. Nur in der Pause, im Sportunterricht oder zwischen den Stunden gibt es Gelegenheiten zur Bewegung. Wie kann ein Schultag aktiver gestaltet werden? Das kann bereits beim Hinweg anfangen! Wenn es passt, sollte Ihr Kind zu Fuß zur Schule gehen und sich dabei mit Mitschülerinnen oder Mitschülern zusammentun. Längere Schulwege können mit dem Roller oder dem Fahrrad zurückgelegt werden. Bitte immer an den Helm denken!
In der Pause ist viel Platz auf dem Schulhof, um sich je nach Interesse und Alter zu bewegen. Ein Fußball, zwei Rucksäcke als Pfosten auf den Boden oder ein Tor mit Kreide an eine Mauer gemalt – fertig ist der Fußballplatz! Ein Seil eignet sich zum Seilspringen. Mit Straßenkreide lässt sich rasch ein Hüpf-Parcours auf den Boden malen. So wird mit wenig Aufwand aus der Schulpause eine Bewegungspause.
Bewegungspausen in der Schule
Einfache Übungen in den kurzen und langen Schulpausen fördern das Denken und die Aufmerksamkeit. Weitere Bewegungstipps und Anregungen für Kinder und Jugendliche finden Sie in der Rubrik Bewegungsideen.
5 Bewegungsübungen für Kinder für die Lernpause
Du sitzt über deinen Hausaufgaben und dein Kopf beginnt bereits zu rauchen? Leg eine kleine Bewegungspause ein. Mit diesen fünf Übungen schöpfst du neue Energie und kannst sich wieder besser konzentrieren!
zur WebsiteBewegungs-Halbestunde
Kinder, die sich regelmäßig bewegen, sind oft nicht nur körperlich fitter, sondern auch konzentrierter und ausgeglichener.
zur WebsiteBewegte Pause in der Schule
Gezielte körperliche Aktivitäten während der Pausen fördern die Konzentration und steigern das allgemeine Wohlbefinden der Schülerinnen und Schüler.
zur WebsitePausenplatz Hüpfspiele
Hüpfspiele sind wertvoll für die physische Entwicklung der Kinder. Durch das Hüpfen werden nicht nur die Muskeln trainiert, auch die Knochendichte nimmt zu.
zur WebsiteBewegung in Parks und Wäldern
Wenn es in Ihrer Nähe einen Park mit Bäumen oder einem Wald gibt, können Jugendliche Sportart Slacklining ausprobiert werden: Dabei wird ein spezielles Band zwischen zwei Baumstämme gespannt und darauf dann balanciert. Ideal, um das Gleichgewicht zu trainieren und einfach ein bisschen Spaß zu haben. In manchen stadtnahen Wäldern und Parks sind eigene Parcours für Mountain- und X-Cross-Bikes eingerichtet.
Inzwischen gibt es an vielen Orten Fitnessparks im Freien – dazu zählen Tischtennisplatten genauso wie Plätze für Basketball oder Fußball sowie klassische Sport- oder Trimm-dich-Geräte für Alt und Jung.
Egal ob mit dem Skateboard, dem Scooter oder Inlinern, skaten in einem Skatepark oder auf einer Spielstraße macht Spaß und hält fit! Und zwar immer mit der richtigen Sicherheitsausrüstung (Helm, Handschoner, Gelenkschoner etc.).
Mit Kindern macht ein selbst gebauter Parcours jede Menge Spaß. Der Parcours besteht zum Beispiel aus: Ästen, über die man springen oder unter denen man hindurch kriechen muss; Laub, über das man schleicht, eine Decke für eine Rolle vor- oder rückwärts, ein Balancier-Baumstamm oder eine Leine (zur Kurve ausgelegt) und so weiter.
Aktiv in Parks und Wäldern
Manchmal hat man das Sportgerät (Inliner, Slackline etc.) dabei oder es werden die Geräte auf dem Trimm-dich-Gelände genutzt. Weitere Bewegungstipps und Anregungen für Kinder und Jugendliche finden Sie in der Rubrik Bewegungsideen.
Bekannte deutsche Waldgebiete
Fachagentur Nachwachsende Rohstoffe e. V. (FNR)
zur WebsiteFinde deine Outdoor Fitnessanlage
Suchmaschine für Trimm Dich Pfade, Calisthenicsanlagen, Generationenparks und viele andere mehr.
zur WebsiteDehnübungen: Beweglichkeit und Gefäßgesundheit verbessern
Dehnübungen (Stretching) lockern nicht nur Gelenke in Beinen, Hüfte, Rücken, Schulter und Co, sondern sorgen auch für geschmeidige Faszien und elastische Blutgefäße.
zur WebsiteStretching
Stretching bringt Schwung in Ihren Alltag – und Ihren Körper! Dieses einfache, aber effektive Training – besser bekannt als „Dehnen“ – steigert Ihre Flexibilität, verbessert die Beweglichkeit, beugt Verletzungen vor und löst Verspannungen in verkürzten Muskeln.
zur WebsiteSpaß am See oder im Schwimmbad
Vielleicht befindet sich ein See oder ein Schwimmbad in Ihrer Nähe. Nutzen Sie es mit der ganzen Familie, wenn es warm genug ist. Aber Achtung: Schwimmen sollte natürlich jedes Familienmitglied gelernt haben! Mit den Freunden und Freundinnen kann Wasserball gespielt werden oder, wenn es angeboten wird, ein Stand-Up Paddleboard (SUP) ausgeliehen werden. Oft gibt es an Bade- oder Baggerseen und in Freibädern auch Sandplätze, um Volleyball- oder Federballmatches auszutragen.
Der See oder das Freibad eignen sich auch dazu, einfach mal zu entspannen. Dabei ist der Sonnenschutz wichtig: Möglichst im Schatten liegen, immer auf ausreichend Sonnencreme achten und beim Sport eine Kopfbedeckung und ein T-Shirt tragen.
Aktiv im Bad und am See
Achten Sie bei Spiel und Sport am See oder im Schwimmbad auf den Sonnenschutz. Weitere Bewegungstipps und Anregungen für Kinder und Jugendliche finden Sie in der Rubrik Bewegungsideen.
Bäder suchen
Hier können Sie in bestimmten Regionen nach Bädern suchen und sich die Daten zu den Bädern anzeigen lassen.
zur WebsiteSechs Tipps für Sport bei Hitze im Sommer
Gerade im Sommer wollen viele sportlich aktiv sein. Doch bei hohen Temperaturen kann das gesundheitliche Folgen haben. Wann und wie man drinnen und draußen richtig trainiert.
zur WebsiteSpiele am Wasser
Jede Menge Spiele am und im (flachen oder tiefen) Wasser, mit und ohne Material. 48 Seiten, 2007.
zur WebsiteStrandolympiade für Groß und Klein
Viele tolle Spiele entstehen aus einfachen Abwandlungen mit lustigen Erschwernissen für Wettläufe, Zielwerfen oder ähnliches durch Zusammenbinden mit einem Seil, Balanceübungen oder der Überwindung, sich mal richtig nass zu machen. 16 Seiten, 2028.
zur WebsiteSpiele im Wasser
Am See, im Schwimmbad oder an einem Pool nicht einfach nur planschen, sondern etwas im Wasser spielen? Dann findet ihr auf dieser privaten Seite Spiele, die ihr im Wasser spielen könnt.
zur Website20 Strandspiele für Kinder: Wasser-, Sand- und Sonnenspaß
Strandspiele, sortiert nach dem, was man braucht – Wasser, Sand oder einfach nur Energie.
zur WebsiteDer Berg ruft
Einen Berg oder einen Hügel zu besteigen, klingt erst mal anstrengend. Doch es lohnt sich: Am Ende einer Wanderung wartet die Aussicht über das Tal. Nicht vergessen: auf feste Schuhe achten! Flip-Flops oder Badelatschen sind bei Wandertouren keine gute Idee. Viele Touren sind für Anfängerinnen und Anfänger ausgelegt, bei Klettersteigen muss Bergerfahrung vorhanden sein.
Oft gibt es auch eine Berghütte für eine leckere Brotzeit. Oder Sie haben Proviant mit und machen an einem schönen Platz eine gemütliche Picknickpause. Bestens gestärkt und ausgeruht kann der Abstieg bzw. der Rückweg beginnen.
Wandern auf und ab
Nahezu jeder Ort im Mittel- oder Hochgebirge wartet mit schönen Wandertouren und Erlebniszielen auf – für ungeübte wie auch für erfahrene Tourengängerinnen und Tourengänger. Weitere Bewegungstipps und Anregungen für Kinder und Jugendliche finden Sie in der Rubrik Bewegungsideen.
Alpenverein – Tourenplaner
Touren für jeden, im Sommer, im Winter, allein oder in Gruppen – in ganz Europa
zur WebsiteDigitale Bewegungsangebote
Manchmal fehlt für Bewegung und Sport im Freien, im Studio oder im Verein die Zeit, das Geld, vielleicht auch die Lust. Auch schlechtes Wetter hält manch einen davon ab, draußen aktiv zu sein.
Online-Angebote wie App oder Fitness-Videos können helfen. Mit diesen Angeboten ist es ganz einfach, drinnen oder ohne festes Kursangebot in Bewegung zu kommen – und das fast jederzeit. Allerdings gibt es dabei auch einiges zu beachten.
Achten Sie auf Qualität, z. B. in dem Sie den Angeboten von ausgebildeten Trainerinnen oder Trainern folgen, beispielsweise bei Workouts von Sportvereinen. Vergleichen Sie auch die Preise und Vertragsbedingungen von Kursangeboten. Apps zeigen durch ein Siegel, dass sie geprüft, gut und sicher sind, zum Beispiel vom TÜV oder der Stiftung Warentest.
Wo digitale Bewegungsangebote zu finden sind
Nutzen Sie die vielfältigen Angebote im Internet, um in Bewegung zu kommen:
- Die „BewegungsLandkarte“ (BeLa) des Deutschen Olympischen Sportbunds (DOSB): Eine Datenbank zur Suche nach Vereinen und Sportangeboten in der Nähe.
- Online Kursangebote der Krankenkassen
- Sportvereine & Verbände: Viele bieten auf ihren Webseiten Kurse, Livestreams oder Übungsvideos an, oft auch für Kinder.
- Video-Plattformen: Auf YouTube finden sich unzählige Kanäle mit Fitness-Workouts, Yoga, Tanzkursen und mehr (z. B. „Fit mit den Kindern“, „Tanzen mit Kindern“).
- Apps: Fitness-Apps (z. B. „Freeletics“, „Nike Training Club“) oder spezielle Kinder-Apps mit spielerischen Elementen.
- Fitness-Uhren oder -Armbänder
- Spielekonsolen: Interaktive Spiele wie „Nintendo Switch Sports“ integrieren Bewegung spielerisch.
- Unterwegs sein mit Geocaching: Moderne Schatzsuche überall.
- Webseiten zur Gesundheitsförderung: Angebote für Senioren oder spezifische Zielgruppen (z. B. „Gesund aktiv älter werden
Bewegungsangebote im Verein
Einer der beliebtesten Ort für Kinder und Jugendliche Sport zu treiben ist der Verein – und das mit gutem Recht. Neben der körperlichen und seelischen Gesundheit fördert der Vereinssport auch die soziale Entwicklung Ihres Kindes. Egal ob in der Sport- oder Schwimmhalle oder auf dem Fußballfeld – gemeinsames Sporttreiben stärkt das Zugehörigkeitsgefühl und den Teamgeist.
Von Badminton, Fechten oder Fitnesskurse bis Tanzen, Hallenhockey oder Volleyball findet Ihr Kind sicher etwas, dass ihm Freude an Bewegung bereitet.
Die Bewegungslandkarte des Deutschen Olympischen Sportbunds (DOSB) bietet Ihnen und Ihren Kindern eine Vielzahl an Bewegungs- und Sportangeboten in Ihrer Nähe.
Sport und Bewegung im Verein
Bewegungslandkarte: Sportvereine auf einen Blick
Auf der Deutschlandkarte des DOSB lassen sich per Filter verschiedenste Sportangebote von Vereinen in der Nähe für Kinder und Jugendliche finden.
zur WebsiteSpecial Olympics Deutschland
Alles Infos zu dieser Sport-Vereinigung für Menschen mit geistiger Behinderung.
Sprache: Leichte Sprache
zur Websitedsj – Dt. Sportjugend
Es gibt 16 Jugendorganisationen der Sportbünde auf Landesebene, 62 Jugendorganisationen der Spitzenverbände und 10 Jugendorganisationen der Sportverbände mit besonderen Aufgaben.
zur WebsiteDeutsche Behindertensportjugend (DBSJ)
Die Jugendorganisation des DBS informiert über Angebote im Breiten-, Leistungs- und Rehasport verschiedener Sportarten und für unterschiedliche Behinderungen.
zur WebsiteDas deutsche Sportabzeichen
Das Sportabzeichen erhält man für Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination. Nicht in einer Sportart, sondern in vielen.
zur WebsiteDownloads, Linktipps, Lesetipps Mehr Material zum Thema
Wimmelbild "Bewegungsorte"
Bewegung ist fast überall möglich. Ein aktiv gestalteter Alltag ist für Kinder und Jugendliche ebenso wichtig wie für Erwachsene und ältere Menschen.
